Trening personalny
Godzina w studiu, tylko my dwoje. Od tego zaczyna większość osób.
od 140 zł za trening
PakietyTrener personalny · Wrocław
Treningi personalne we Wrocławiu i online
Jestem Bartek. Od 2015 roku trenuję głównie ludzi, którzy pracują, mają rodzinę i niewiele czasu, a chcą być sprawniejsi i mniej się męczyć. Najczęściej widzimy się dwa razy w tygodniu na godzinę.
„Na pierwszym spotkaniu Bartek bardziej wypytywał mnie o sen i pracę niż o to, ile podniosę. I dobrze, bo właśnie tam był problem.”
- 11 latpracuję jako trener
- ok. 380osób trenowało ze mną do tej pory
- do 25osób prowadzę w jednym czasie
- 70 m²ma moje studio na Przykładowej
Z kim pracuję najczęściej
Rzadko z zawodnikami. Częściej z osobami, które siedzą przy biurku po osiem godzin i chcą coś z tym zrobić. Kilka typowych sytuacji:
Nie wiesz, od czego zacząć
Pierwsze tygodnie to nauka podstawowych ruchów, takich jak przysiad czy martwy ciąg. Ciężar dokładamy dopiero wtedy, gdy technika jest w porządku.
Bolą Cię plecy albo kolana
Często chodzi o słabe mięśnie i za mało ruchu. Przy świeżym urazie najpierw odsyłam do fizjoterapeuty, a potem pracujemy razem.
Chcesz zrzucić kilka kilo
Trening siłowy i rozsądne jedzenie. Głodówek nie rozpisuję, bo wiem, jak się kończą.
Jesteś po pięćdziesiątce
Trenuje u mnie kilka osób po sześćdziesiątce i jedna po siedemdziesiątce. Tempo ustalamy razem.
Kilka słów o mnie
Mam 34 lata i mieszkam we Wrocławiu od studiów. Na siłownię pierwszy raz poszedłem po wakacjach przepracowanych na magazynie, bo bolały mnie plecy. Trafiłem na trenera, który wszystko spokojnie tłumaczył, i chyba właśnie stąd mam swój sposób pracy.
Po AWF-ie kilka lat pracowałem w dużym klubie fitness, a w 2019 roku otworzyłem własne, małe studio. Większość osób, które do mnie przychodzą, nie chce startować w zawodach. Chcą bez zadyszki wejść na czwarte piętro, pograć z dziećmi w piłkę albo przestać myśleć o kręgosłupie.
Poza pracą biegam i sporo gotuję, a w weekendy, jeśli pogoda pozwala, jeżdżę rowerem w Sudety.
- Magister AWF we Wrocławiu2014
- Kurs przygotowania motorycznego2016
- Instruktor kettlebell, poziom 22018
- FMS (ocena wzorców ruchu)2019
- Studia podyplomowe z dietetyki sportowej2021
Czemu nie wystarczy plan z aplikacji?
Plany z aplikacji albo od AI bywają całkiem niezłe. Kłopot w tym, że nikt nie patrzy, jak je wykonujesz. Tu widać różnicę:
Sytuacja
Sam z aplikacją
Ze mną
Technika
Oceniasz ją sam w lustrze
Widzę błąd od razu i poprawiam
Gorszy dzień
Plan jest taki sam
Zmieniamy trening na miejscu
Coś boli
Pomijasz ćwiczenie albo zaciskasz zęby
Dobieram inne ćwiczenie, w razie czego dzwonię do fizjo
Motywacja
Łatwo przełożyć na jutro
Jesteśmy umówieni, więc przychodzisz
Postępy
Wykres w telefonie
Co miesiąc pomiar i rozmowa, co dalej
Co mogę zaproponować
Prowadzenie online
Dla osób spoza Wrocławia albo trenujących na swojej siłowni. Dostajesz plan w aplikacji, nagrywasz ćwiczenia, a ja odpisuję z uwagami.
od 290 zł miesięcznie
Pakiety onlineTrening w parze
Możesz przyjść z partnerem albo znajomą. Trenujecie razem i każde z was płaci mniej.
220 zł za trening dla dwojga
Zapytaj o terminAnaliza ruchu
Półtorej godziny testów i rozmowy. Potem wysyłam opis i kilka ćwiczeń do robienia w domu. Przydaje się po kontuzji albo przed powrotem do sportu.
220 zł jednorazowo
Zapytaj o terminJak to wygląda na początku
- 1
Kontakt
Piszesz przez formularz, wysyłasz SMS albo dzwonisz. Zwykle odpisuję tego samego dnia.
- 2
Bezpłatna konsultacja
Spotykamy się na około 45 minut. Rozmawiamy o tym, czego oczekujesz, robię kilka prostych testów i pomiary. Do niczego to nie zobowiązuje.
- 3
Plan
Rozpisuję plan na pierwsze trzy miesiące, dopasowany do Twojego grafiku.
- 4
Treningi
Trenujemy, a co cztery tygodnie sprawdzamy postępy i w razie potrzeby coś zmieniamy.
Co piszą o treningach
Średnia ocen: 4,9 / 5
−14 kg w 7 miesięcy
Odchudzałam się chyba dziesięć razy i zawsze wracałam do punktu wyjścia. Tym razem szło wolniej, ale po roku waga dalej stoi. Trenuję dwa razy w tygodniu przed pracą.
+70 kg w martwym ciągu
Trenuję online, bo pracuję w Poznaniu. Nagrywam serie, Bartek zwykle tego samego dnia odpisuje, co robię źle. Przez dwa lata nic mnie nie bolało.
Plecy przestały boleć po 3 miesiącach
Przyszłam z bólem krzyża i raczej sceptycznie. Po trzech miesiącach plecy przestały dokuczać, a przysiad, którego się bałam, lubię dziś najbardziej.
Cennik
4 treningi
640 zł
160 zł za trening · do wykorzystania w 5 tygodni
- konsultacja i testy
- plan na kolejny miesiąc
Wybierany najczęściej
8 treningów
1200 zł
150 zł za trening · do wykorzystania w 10 tygodni
- konsultacja i testy
- wskazówki do jedzenia
- pomiary co 4 tygodnie
12 treningów
1680 zł
140 zł za trening · do wykorzystania w 14 tygodni
- to samo co w pakiecie 8 treningów
- plan na dni, kiedy trenujesz sam
- kontakt ze mną na WhatsAppie
Sam plan
290 zł
miesięcznie
- plan w aplikacji
- nowy plan co 4 tygodnie
- filmiki z każdym ćwiczeniem
Wybierany najczęściej
Plan z opieką
390 zł
miesięcznie
- to samo co w samym planie
- komentuję Twoje nagrania, zwykle w ciągu doby
- co tydzień poprawiamy plan
- wskazówki do jedzenia
Plan z jadłospisem
590 zł
miesięcznie
- to samo co w planie z opieką
- rozmowa wideo raz w tygodniu
- jadłospis
- kontakt ze mną na WhatsAppie
Konsultacja jest bezpłatna. Pojedynczy trening poza pakietem kosztuje 170 zł. Wystawiam faktury.
Ile kalorii potrzebujesz?
Kalkulator liczy według wzoru Mifflina-St Jeora. Wynik jest orientacyjny, ale na początek wystarczy.
Studio
Ulica Przykładowa 0, parter. Jedna sala, szatnia z prysznicem i parking pod budynkiem. Na sali trenują najwyżej dwie osoby naraz.
Częste pytania
Jeśli czegoś tu brakuje, po prostu napisz.
W ogóle nie ćwiczę. Dam radę?
Tak. Większość osób zaczynała u mnie bez żadnego doświadczenia. Na początku uczymy się podstaw i nikt nie dźwiga dużych ciężarów.
Ile razy w tygodniu trzeba przychodzić?
Najczęściej dwa razy. Jeśli masz ochotę na trzeci trening, rozpiszę Ci go do zrobienia samodzielnie.
Czy dostanę dietę?
W pakietach dostajesz wyliczoną kaloryczność i wskazówki do jedzenia. Pełny jadłospis robię tylko w pakiecie online z jadłospisem, bo to sporo pracy.
Mam kontuzję. Mogę trenować?
Zwykle tak, ale przy świeżym urazie najpierw idziesz do fizjoterapeuty. Znam kilku dobrych we Wrocławiu i chętnie z nimi współpracuję.
Konsultacja jest na pewno za darmo?
Tak. Nic za nią nie płacisz i nic nie musisz potem kupować. Jeśli uznam, że lepiej trafisz do kogoś innego, powiem Ci to.
Co zabrać na trening?
Wygodne ubranie, buty na zmianę i wodę. Ręczniki są na miejscu.
Co jeśli nie mogę przyjść?
Trening możesz przełożyć bez kosztów, jeśli dasz znać co najmniej 24 godziny wcześniej. Wystarczy SMS.
Napisz albo zadzwoń
Najszybciej odpowiadam na SMS-y. Na wiadomości z formularza odpisuję zwykle tego samego dnia, najpóźniej następnego.
- Telefon+48 000 123 456
- E-mailkontakt@wilk-trening.example
- Studioul. Przykładowa 0, Wrocław
- Godzinypon–pt 6:30–21:00, sob 8:00–14:00
Dzięki, !
Odpiszę zwykle jeszcze dziś, najpóźniej jutro.